| | Ќазваны главные факторы, провоцирующие бессонницу
«доровье

Ќазваны главные факторы, провоцирующие бессонницу

Ќазваны главные факторы, провоцирующие бессонницу
5 вещей, которые опасно делать перед сном.

¬ечером, после работы, у нас накапливаетс€ список задач, которые мы стремимс€ решить именно сегодн€.
ќднако некоторые вещи нежелательно делать пр€мо перед сном, чтобы не было бессонницы, пишет  иевские ¬едомости со ссылкой на ћой ребенок.

¬ам часто сн€тс€ кошмары? ¬ы страдаете от плохого сна или бессонницы? ¬ам трудно бывает уснуть? «ачастую качество сна зависит не только от того, как мы проведем день, но и как мы его закончим. „то нельз€ делать за 2 часа до сна?

1. ѕ»“№ » ≈—“№

ƒиетологи рекомендуют не употребл€ть перед сном т€желую пищу, котора€ долго перевариваетс€. Ќапример, жирное м€со, мучное, сладкое. “ака€ пища может запросто нарушить качество сна, и ночь пройдет тревожно и беспокойно. ≈сли вы не можете уснуть на голодный желудок, выпейте перед сном стакан воды, кефира или р€женки. —ъешьте одно €блоко, огурец или помидор. Ќи в коем случае не пейте перед сном кофе или чай: кофеин только возбуждает нервную систему.

2. ѕ–»Ќ»ћј“№ ќЅ≈«ЅќЋ»¬јёў»≈ » јЌ“»ƒ≈ѕ–≈——јЌ“џ

ћногие лекарства, если их прин€ть на сон гр€дущий, могут оказать негативное вли€ние на наш сон. Ќапример, препараты, блокирующие болевой синдром, обладают возбуждающим действием. ¬рачи рекомендуют употребл€ть медикаменты за несколько часов до сна, кроме, естественно, снотворных.

3. ѕќЋ№«ќ¬ј“№—я √јƒ∆≈“јћ»

ѕричиной плохого сна или даже бессонницы могут стать гаджеты, без которых мы не представл€ем свою жизнь. яркий свет, исход€щий от экрана смартфона или планшета, Ђвключаетї наш мозг и активизирует мыслительные процессы. ¬рачи не рекомендуют перед сном читать, смотреть телевизор, долго говорить по мобильному телефону, серфить по »нтернету и чатитьс€ в соцсет€х.

4. «јЌ»ћј“№—я ‘»“Ќ≈—ќћ

”силенна€ физическа€ нагрузка уж никак не приведет в равновесие нервную систему, чтобы мы могли спокойно уснуть. ќткажитесь перед сном от интенсивных зан€тий спортом. ≈сли вы привыкли совершать вечернюю пробежку, лучше закончить ее как минимум за 2 часа до сна. ј вот гул€ть перед сном очень даже полезно: выйдите в близлежащий парк и подышите свежим воздухом 20 минут.

„итайте также: Ќазваны главные факторы, провоцирующие ожирение

5.  ”–»“№ » ѕ»“№ јЋ ќ√ќЋ№Ќџ≈ Ќјѕ»“ »

¬редные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, однозначно вли€ют на качество сна. Ќикотин повышает возбудимость нервной системы, а это гаранти€ плохого сна. —пиртные напитки в большинстве случаев действуют как снотворное. Ќо это только в первую фазу сна. ƒальше вли€ние алкогол€ про€вл€етс€ уже во врем€ сна.  роме того, может хотетьс€ пить, кружитьс€ голова, в результате вы часто просыпаетесь, а утром ощущаете себ€ разбитыми...

≈ще по теме

Ётого точно не стоит делать перед сном

Ётого точно не стоит делать перед сном

28-07-2016, 01:56
Ќазваны продукты, которые нельз€ есть на ночь

Ќазваны продукты, которые нельз€ есть на ночь

15-06-2016, 22:23
ћедики предупредили, чего не стоит делать перед сном

ћедики предупредили, чего не стоит делать перед сном

8-06-2016, 20:47
Ёксперты рассказали, что нельз€ делать перед сном

Ёксперты рассказали, что нельз€ делать перед сном

6-05-2016, 01:44
“ќѕ-7 факторов, которые стоит избегать дл€ полноценного сна

“ќѕ-7 факторов, которые стоит избегать дл€ полноценного сна

9-03-2016, 18:14
 ћожно ли пить перед сном кефир

ћожно ли пить перед сном кефир

14-07-2015, 21:00
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail