| | Диетологи составили недельный рацион здорового питания
Здоровье

Диетологи составили недельный рацион здорового питания

Диетологи составили недельный рацион здорового питания
Примерный рацион диетического питания, который позволит улучшить работу пищеварения и сжечь лишние килограммы.

При подборе режима питания для каждого человека необходимо учесть возраст, вес, расход калорий в день, индивидуальные пищевые предпочтения. То меню на семь дней, которое приведено ниже - это базовый вариант, который подходит для всех, однако может быть скорректирован в зависимости от ваших особенностей, передает Киевские Ведомости со ссылкой на СобКор.

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, зеленый чай.
Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир.
Обед: отварное филе куриное, тушеные овощи, рыбный суп, компот из сухофруктов.
Ужин: салат из овощей или рагу, хлебец из отрубей, чай.

Вторник

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое или груша, натуральный кофе.
Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника. Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.
Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.
Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Среда

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или зеленый чай.
Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного орехов.
Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.
Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.
Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Четверг

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.
Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей. Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.
Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.
Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Пятница

Первый завтрак: сладкая рисовая каша с молоком, в кашу желательно добавить сухофрукты, чай или натуральный кофе.
Второй завтрак: банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.
Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот. Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.
Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Суббота

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост, натуральный кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.
Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.
Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.
Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.
Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.
Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.
Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.
Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

Читайте также: Диетологи назвали фрукт, который обязательно надо включить в рацион

Этой системы питания не стоит придерживаться более месяца, чтобы не нарушить один из принципов похудения, а именно: рацион должен быть сбалансированным. Желательно на протяжении такой диеты принимать мультивитамины...

Еще по теме

Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения

Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения

5-09-2016, 17:30
Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

Эффективная диета на фруктах: минус 7 кг в неделю

28-07-2016, 09:02
Диета 10x10: быстро и эффективно сжигаем жиры

Диета 10x10: быстро и эффективно сжигаем жиры

7-04-2016, 15:05
Белковая диета ко Дню Святого Валентина

Белковая диета ко Дню Святого Валентина

4-02-2016, 10:28
Рацион питания после 40 лет: продукты для сохранения молодости

Рацион питания после 40 лет: продукты для сохранения молодости

18-11-2015, 09:38
 «Летняя» диета из свежих овощей

«Летняя» диета из свежих овощей

27-06-2015, 09:54
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail