| | Упражнения для разминки перед бегом спасут от травм
Здоровье

Упражнения для разминки перед бегом спасут от травм

Бег – очень полезен для здоровья. Но не стоит забывать, что перед пробежкой необходимо размяться. Иначе, вместо положительного результата от пробежки вы рискуете получить травму. Выполнив три несложных упражнения для разминки, вы подготовите мышцы к нагрузке.
Упражнения для разминки перед бегом спасут от травм

Быстрая ходьба в течение 2 – 3 минут может быть отличной разминкой перед бегом. Некоторые упражнения на растяжку особенно важны для предотвращения травм. Поэтому, прежде чем выйти на пробежку, желательно выполнить эти упражнения, передает Киевские Ведомости.
Упражнение № 1
Становимся в позицию для отжиманий, руки находятся ниже плеч, а вес тела переносится на пальцы ног. Пока плечи направляются вверх, правая нога переставляется вперед. Поменять положение - теперь левую ногу переставляем вперед, а правая нога движется назад. Это упражнение следует повторять в течение одной минуты, затем темп увеличивается, продолжаем движение в течение еще одной минуты.
Упражнение № 2
Стойка в вертикальном положении, ноги вместе. Шаг вперед с правой ноги, левая рука идет вперед, колено левой ноги опущено, но не касается пола. Колено правой ноги, должно находиться непосредственно над щиколоткой, бедро располагается параллельно полу и должно составлять прямой угол с голенью.
Далее, отталкиваясь ногами от пола, в прыжке переставляем ноги, и теперь левая нога находится впереди. Также опускаемся в выпаде, но не касаемся коленом правой ноги пола. Это одно повторение упражнения. Следует выполнить 15 повторений.
Упражнение № 3
Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, а руки находятся на расстоянии 20 см за спиной. Сгибаем ноги в коленях, вдыхая поднимаем бедра так, что тело располагается параллельно полу. Руки должны быть расположены под плечами, а лодыжки – под коленями.
Можно запрокинуть голову, для дополнительного растяжения мышц в области груди и шеи. Ненадолго остаемся в этом положении, затем опускаемся на пол и выпрямляем ноги. Следует выполнить 15 повторений.
Ранее мы писали о том, что бег стимулирует память...

Еще по теме

Эти простые упражнения помогут избавиться с болями в пояснице

Эти простые упражнения помогут избавиться с болями в пояснице

2-09-2016, 14:03
Эти несложные упражнения нормализуют давление

Эти несложные упражнения нормализуют давление

26-08-2016, 12:35
Лучшие упражнения для укрепления костей

Лучшие упражнения для укрепления костей

1-08-2016, 15:17
Замечательные упражнения для профилактики радикулита

Замечательные упражнения для профилактики радикулита

15-02-2016, 13:33
Эффективные упражнения при болях в спине

Эффективные упражнения при болях в спине

9-01-2016, 15:08
 Упражнения из йоги для идеальной осанки.

Упражнения из йоги для идеальной осанки.

23-06-2015, 04:35
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail