| | Что нужно есть вечером для нормализации сна
Здоровье

Что нужно есть вечером для нормализации сна

Что нужно есть вечером для нормализации сна
Бессонница и чувство усталости сразу после пробуждения связаны с нарушениями сна.

Чтобы нормализовать свой режим и полноценно отдыхать, важно правильно питаться. И основной прием пищи, влияющий на крепкий сон, – вечерний, передает Киевские Ведомости со ссылкой на neboley.com.ua.

Что нужно съесть перед тем, как отправиться в постель, чтобы сны были сладкими?

Обезжиренные молочные продукты

В молочных продуктах содержатся белок и кальций – они отвечают за крепкий сон в течение всей ночи. Греческий йогурт или стакан молока с пониженной жирностью являются прекрасными снотворными.
Злаки и зерновые
Зерновые культуры и злаки – источники углеводов. Они помогают быстрее засыпать. В качестве идеального перекуса перед сном подойдут овсяные хлопья или злаковые галеты.

Дыня, арбуз, яблоки, апельсины и груши

Водянистые фрукты восполняют недостаток влаги в организме, что нередко становится причиной плохого сна. Поборов обезвоживание, ты сможешь побороть и бессонницу. Хорошо кушать фрукты перед сном в сочетании с белком.

Фисташки

Небольшое количество орехов поможет урегулировать проблемы со сном. Именно в фисташках содержатся витамины группы В, магний и белок, которые отвечают за полноценный отдых на протяжении всей ночи.

Сушеные вишни

Вишня способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов. Чашка вишни перед тем, как отправиться в постель, станет залогом крепкого сна и бодрого пробуждения.

Читайте также: Способы нормализации артериального давления летом

Ромашковый чай

Чай успокаивает расшатанные за день нервы, нормализует водный баланс организма и успокаивает боли в желудке. К такому чаю хорошо съесть зерновой крекер, печенье с отрубями или кусок твердого сыра. Белок и углеводы помогают быстрее заснуть...

Еще по теме

Эти продукты должны быть в рационе страдающих от бессонницы

Эти продукты должны быть в рационе страдающих от бессонницы

12-09-2016, 13:51
Эти продукты можно есть перед сном

Эти продукты можно есть перед сном

2-09-2016, 00:48
6 закусок, которые разрешается съесть перед сном

6 закусок, которые разрешается съесть перед сном

19-07-2016, 23:01
Топ-5 продуктов, которые помогут хорошо выспаться

Топ-5 продуктов, которые помогут хорошо выспаться

30-05-2016, 00:40
5 полезных продуктов, которые спасут от бессонницы

5 полезных продуктов, которые спасут от бессонницы

28-02-2016, 22:08
 Эти продукты разрешают кушать перед сном даже диетологи

Эти продукты разрешают кушать перед сном даже диетологи

1-07-2015, 20:25
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail