| | Упражнения для тренировки памяти
Социум

Упражнения для тренировки памяти

Осенью меньше света, что ухудшает кровообращение, выработку серотонина и, как следствие, работу мозга. Чтобы научить его одинаково хорошо выполнять несколько задач сразу, ходите на ощупь в темноте. Для работы в режиме нон-стоп включите в меню энергетики. А чтобы стать мегастратегом, утром разгадывайте кроссворды.
Тренировки для эффекта Юлия Цезаря
1. Чтобы мозг успешно справлялся с несколькими задачами одновременно, его нужно постоянно удивлять и заставлять работать с отклонением от шаблонов. Это активирует незадействованные участки мозга и провоцирует выброс дофамина, помогающего создавать новые нейроны.
2. Положите в карман пять разных монет. При случае на ощупь пытайтесь различить их достоинство. Раз в неделю меняйте монеты.
3. Иногда смотрите ТВ без звука и старайтесь угадать сказанное.
4. Чистите зубы, расчесывайте волосы, пишите нерабочей рукой. На работе совершайте привычные действия (достать документ из ящика, подойти к шкафу и т. д.) с закрытыми глазами. Когда стемнеет, 15 минут передвигайтесь по комнате без света по памяти.
5. Ежедневно делайте то, в чем слабо разбираетесь: почитайте заметку по квантовой физике, решите задачку по химии и т. д).
Кролик, медведь и лиса. Как бороться с хандрой по биотипу
Упражнения для сверхпамяти
Зарядка по утрам улучшает кровообращение в сосудах головы и шеи, повышает эластичность сосудистой системы, а в сочетании с ритмичным дыханием увеличивает приток к мозгу кислорода и питательных веществ. За счет этого улучшаются память и скорость запоминания.
1. Стоя тяните затылок к лопаткам, подбородок — к груди, ухо — к плечу. Повторите по 10 раз.
2. Руки вытяните перед собой и согните в локтях. Сделайте 5 круговых движений: правой рукой в направлении к себе, левой — от себя, и наоборот. Повторите 5 раз.
3. Руки по бокам параллельно полу, согнуты в локтях. Делайте одновременно рывки руками: правой — вперед, левой — назад, и наоборот. Повторите по 10 раз.
4. Руки в замке на затылке. На выдохе потянитесь подбородком к груди. На вдохе — затылком к лопаткам, препятствуя себе руками.
5. Лягте на спину. Поднимите голову, задержитесь на 10 с, вернитесь в ИП. Повторите 8 раз.
Еда для работы нон-стоп
Для работы на полную мощность мозгу необходимы глюкоза и вещества, способствующие передаче информации от одной клетки к другой, повышающие проводимость нервных импульсов и улучшающие память. Это обеспечат продукты-энергетики, употребляйте их ежедневно.
1. Горсть сырых орехов.
2. Чашка какао или три кубика шоколада.
3. 100 г жирной рыбы: сом, лосось, семга, форель, селедка, скумбрия.
4. Яйцо, лучше пашот.
5. Два кусочка цельнозернового хлеба.
Эмоции - для мегаскорости
Негативные мысли ведут к депрессии и ступору, а положительные эмоции, провоцирующие выброс гормонов радости — серотонина и эндорфина, активируют мозг, ускоряя реакции.
1. Утром включите юмористическую передачу или посмотрите в соцсети смешное видео.
2. Пропишите варианты выхода из проблемы на бумаге — ее осознание извлечет из подсознания нестандартные решения.
3. При случае танцуйте или стройте рожицы у зеркала.
4. Балуйте себя почаще подарками.
5. Творите добро — покормите бродягу, сделайте коллеге комплимент и др.
Как распознать атеросклероз: нетипичные симптомы
Развлечения для суперстратега
Если не давать мозгу расслабляться и регулярно озадачивать его сложными, интересными заданиями, логика и стратегическое мышление не только не дадут сбоев, но и будут постоянно развиваться.
1. Утром за чашкой кофе решайте кроссворд. Достаточно 10–15 минут.
2. По дороге на работу поиграйте в тетрис.
3. За обедом поиграйте в игру «Найди отличия» (тоже можно скачать на телефон). Каждую неделю усложняйте уровни.
4. Возвращаясь домой, решайте головоломки.
5. Каждый вечер складывайте пазлы из 500 деталей, уделяйте игре минимум 30 минут.
Тест: А ваш мозг нуждается в помощи?
Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения, чтобы понять, нужна ли помощь вашим извилинам
Вы быстро запоминаете имена, лица, даты, номера телефонов и запланированные дела.
Вы редко забываете дома ключи, телефон.
Уйдя из дома, вы не сомневаетесь, что закрыли дверь, выключили свет, утюг или воду.
Вы одинаково хорошо помните давние и вчерашние события.
Вам несложно сконцентрироваться на задании и работать в окружении других людей.
Вы нечасто подвергаетесь повышенным умственным нагрузкам
или стрессам.
Вас никогда (или очень редко) беспокоят головокружения, головные боли, шум в ушах и «мушки» перед глазами.
Скачки артериального давления — это не о вас.
В вашей семье не было случаев болезни Альцгеймера, склероза или атеросклероза?
Ключ: ответы «да» на все утверждения — вам не о чем беспокоиться, с вашей памятью все в порядке. Ответы «нет» на три и более из утверждений 1–6 — в вашем рационе не хватает продуктов «для мозга». Ответы «нет» на два и более из утверждений 7–9 — мозгу срочно нужна помощь: делайте зарядку, решайте головоломки, правильно питайтесь и обязательно посетите врача.
Наши эксперты:
Светлана Подлипская, психотерапевт;
Алла Чайковская, психотерапевт;
Виктор Мацишин, невролог;
Лариса Россол, психолог...

Еще по теме

Лучшие упражнения для снятия стресса и усталости

Лучшие упражнения для снятия стресса и усталости

14-09-2016, 15:34
Эффективный комплекс упражнений для профилактики болезней сердца

Эффективный комплекс упражнений для профилактики болезней сердца

6-09-2016, 14:58
Несложные упражнения для укрепления сосудов

Несложные упражнения для укрепления сосудов

3-08-2016, 14:34
Шесть простых упражнений для плоского живота

Шесть простых упражнений для плоского живота

29-05-2016, 16:05
Простые и эффективные упражнения от боли в шее

Простые и эффективные упражнения от боли в шее

13-05-2016, 02:12
Офисная гимнастика: спасение от сидячего образа жизни

Офисная гимнастика: спасение от сидячего образа жизни

31-01-2016, 15:12
Социум

Редактор раздела Социум
Написать на e-mail