| |  ак подготовить организм к холодам
«доровье

 ак подготовить организм к холодам

 ак подготовить организм к холодам
≈сли ты не хочешь половину зимы проходить к красным от простуды носом, то тебе стоит уже сейчас позаботитьс€ об организме и подготовить его к морозам.

Ќезаменимым средством дл€ укреплени€ здоровь€ €вл€етс€ закаливание. ¬ его основе лежит контрастное воздействие на тело тепла, солнечных лучей и холода, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на Healthy Living.

«акаливание увеличивает работоспособность организма, снижает заболеваемость простудного характера, укрепл€ет иммунитет, улучшает самочувствие.

Ќачинать закаливание нужно с ежедневного пребывани€ на свежем воздухе не менее 2-3 часов. ѕосто€нно нужно проветривать жилое помещение, часто спасть на открытом воздухе при приоткрытом слегка окне. „то бы улучшить эффект закаливани€ нужно заниматьс€ физическими упражнени€ми: делать зар€дку, бегать и т.д.

ј теперь перейдем к самому закаливанию. —мена температуры воды активно тренирует организм, усиливает обмен веществ и оказывает положительное вли€ние на внутренние органы и функции организма. «акаливатьс€ можно трем€ способами: обтиранием, обливанием и непосредственно купанием.

1. ќбтирание. Ёту процедуру можно выполн€ть полотенцем, губкой или руками. “емпература воды должна быть в начале 32-34 градуса и постепенно ее нужно доводить до 12 градусов. ќбтиратьс€ нужно, начина€ от рук и ног, постепенно продвига€сь к центральной части тела.

2.  ак только освоили обтирание, переходим к процедуре обливани€. —начала нужно использовать воду 30 градусной температуры, затем так же доводить до 12 градусов. ѕродолжительность обливани€ не должна превышать полутора минут.

“ак же очень полезен контрастный душ, в этом случае необходимо обливатьс€ сначала гор€чей водой, потом постепенно переходить к холодной. ѕребывать нужно под водой одной температуры около 45 секунд, мен€ть температуру нужно не более 4 раз.

„итайте также: √отовность ∆ ’ к холодам составл€ет 70%, - ћинрегион

3. ѕосле того как привыкли к обливанию, переходим, непосредственно к купанию в проруби или на открытом воздухе.
Ќо только прежде чем купатьс€ в проруби посоветуйтесь со своим лечащим врачом...

≈ще по теме

ћедики назвали главные правила закалки организма

ћедики назвали главные правила закалки организма

29-09-2016, 11:12
¬рачи поделились простыми способами снижени€ температуры

¬рачи поделились простыми способами снижени€ температуры

17-08-2016, 15:21
√лавные правила безопасного закаливани€ зимой

√лавные правила безопасного закаливани€ зимой

27-12-2015, 18:58
 Ђћоржамї на заметку: как закал€тьс€ холодной водой

Ђћоржамї на заметку: как закал€тьс€ холодной водой

21-06-2015, 12:37
√отовимс€ к купанию на  рещение

√отовимс€ к купанию на  рещение

18-01-2014, 15:32
 ак правильно окунатьс€ на  рещение: советы врачей

 ак правильно окунатьс€ на  рещение: советы врачей

18-01-2014, 15:30
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail