| | 10 простых способов улучшить сон
Здоровье

10 простых способов улучшить сон

10 простых способов улучшить сон
Эти простые приемы помогут вам спать лучше и дольше.

Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься, сообщает Киевские Ведомости со ссылкой на Health info.

Эксперты дали эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время.

Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием.

Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор.

Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать.

В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15–18 градусов по Цельсию, а не привычные 21.

Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую.

Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы.

Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов.

Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом.

Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально.

Читайте также: Шесть простых способов усмирить аппетит

Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам...

Еще по теме

Простые советы, как научиться рано вставать

Простые советы, как научиться рано вставать

2-10-2016, 10:41
Диетологи рассказали, что поможет худеть даже во сне

Диетологи рассказали, что поможет худеть даже во сне

4-08-2016, 16:52
Сколько нужно спать детям для хорошей успеваемости

Сколько нужно спать детям для хорошей успеваемости

28-07-2016, 16:46
Эксперты рассказали, что нельзя делать перед сном

Эксперты рассказали, что нельзя делать перед сном

6-05-2016, 01:44
Девять способов, которые помогут быстро заснуть

Девять способов, которые помогут быстро заснуть

5-05-2016, 23:50
Медики рассказали, сколько надо спать

Медики рассказали, сколько надо спать

5-05-2016, 03:40
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail