| | Плоский живот за короткий срок: 10-минутное упражнение
Здоровье

Плоский живот за короткий срок: 10-минутное упражнение

Плоский живот за короткий срок: 10-минутное упражнение
Красивый и плоский живот - мечта каждой женщины.

Этот метод глубокого дыхания позаимствован из арсенала пилатеса и йоги, пишет Киевские Ведомости со ссылкой на SobKor.net.
«В упражнении на «всасывание желудка» дыхание активизируется и укрепляет глубокие мышцы живота, по принципу «схваток»», — объясняет Рик Стурла, персональный инструктор британского Центра здравоохранения.

Сделать это очень просто.
1. После того, как вы проснулись (идеально - на пустой желудок, пока вы еще в постели), ложимся на спину, колени согнуты, ноги, опираются на матрас. Вдохните и выдохните глубоко и втяните ваш желудок так сильно, чтобы пуп «прилип» к позвоночнику. Чем больше вы втяните желудок, тем сильнее сжатие и эффективность.

2. Держите так ваш живот не менее 15 секунд, увеличивая продолжительность до 60 секунд, при необходимости с мелкими вдохами. Повторите от 3 до 5 раз.

3. Когда вы будете готовы к более тяжелой версии, делайте упражнения на коленях, на локтях, сидя в вертикальном положении на стуле или на мяче для пилатеса.

Читайте также: Упражнение «вакуум» для быстрого избавления от складок на животе

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам укрепить всю среднюю часть тела и стабилизировать позвоночник, улучшить осанку и, разумеется, приобрести желанную форму...

Еще по теме

Лучшие упражнения для нормализации работы ЖКТ

Лучшие упражнения для нормализации работы ЖКТ

6-09-2016, 11:24
Эти простые упражнения помогут избавиться с болями в пояснице

Эти простые упражнения помогут избавиться с болями в пояснице

2-09-2016, 14:03
Лучшие упражнения для профилактики болезней поджелудочной железы

Лучшие упражнения для профилактики болезней поджелудочной железы

17-08-2016, 15:21
Упражнение «вакуум» для быстрого избавления от складок на животе

Упражнение «вакуум» для быстрого избавления от складок на животе

28-07-2016, 18:41
Несложные упражнения для нормализации работы ЖКТ

Несложные упражнения для нормализации работы ЖКТ

21-07-2016, 10:09
Эффективные упражнения для красивой осанки

Эффективные упражнения для красивой осанки

13-07-2016, 20:00
Здоровье

Редактор раздела Здоровье
Написать на e-mail