| | Ќазваны лучшие упражнени€ дл€ утренней гимнастики
«доровье

Ќазваны лучшие упражнени€ дл€ утренней гимнастики

Ќазваны лучшие упражнени€ дл€ утренней гимнастики
Ћучший способ начать свое утро.
 омплекс упражнений по утрам Ч неизменный атрибут «ќ∆, но не все так легко, как кажетс€. ¬едь нужно встать пораньше Ч а так хочетс€ продлить мгновени€ сна, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.ua.

ƒа и полноценный поход в зал така€ утренн€€ зар€дка не заменит. ¬ы не сбросите 10 кг за мес€ц (хот€ это вредно), но люба€ физическа€ активность лучше, чем никакой. ћышцы будут в тонусе, улучшитс€ обмен веществ, и зан€ти€ в другое врем€ дн€ будут эффективнее Ч это несомненный плюс.

„тобы вам было комфортно заниматьс€

Ќе пытайтесь начать зар€дку, еще не проснувшись. ѕосле пробуждени€ подождите минут 15, выпейте стакан воды. Ќе спеша встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, пот€нитесь Ч и только потом приступайте.

¬округ места зан€тий не должно быть острых углов, мебели, о которую можно ударитьс€, а пол должен быть ровным и нескользким. «анимайтесь или в тренировочных кроссовках или босиком, но ни в коем случае не в домашних тапочках. ќдежду лучше выбрать спортивную.

 омплекс упражнений

—иловых упражнений утром не будет, ведь ваша задача Ч разбудить тело, а не нагрузить сердце с утра пораньше. “ак что главна€ концепци€ Ч раст€жка.

Ѕег на месте

ќб€зательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Ёто может быть бег на месте в течение 5 минут.

ѕот€гивани€

¬станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.  исти рук сложите в замок, ладони выверните наружу. ѕоднимите руки над головой и т€нитесь всем телом к потолку. —пину и голову держите ровно. ¬ыполн€йте упражнение по 10Ц15 секунд 3-4 раза.

ѕерекаты с носков на п€тки

¬станьте ровно, ступни расставьте на рассто€нии 15 см друг от друга. ¬дохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на п€тки. ѕовтор€йте это упражнение 20Ц25 раз.

¬ращени€

¬ыполн€йте вращени€ головой, потом перейдите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. Ќа каждую часть тела выдел€йте по 10 повторов в каждую сторону.

ѕопеременное подт€гивание ног

Ћ€гте и выт€ните руки вверх. —огните одну ногу в колене и максимально подт€ните к себе, в это же врем€ пот€ните к колену противоположную руку. ѕотом помен€йте ногу и руку и повторите это упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Ђ ошкаї

¬станьте на четвереньки, голову держите параллельно полу. Ќа вдохе наклоните голову вниз, выгнув спину. ƒосчитайте до восьми, вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы спины.

ќтжимани€

≈сли вы хорошо подготовлены, можете отжиматьс€ с выт€нутыми ногами, упира€сь на носки. ≈сли нет Ч можно опиратьс€ на колени.

„итайте также: Ќазваны лучшие упражнени€ дл€ стройных ног и бедер

Ќаклон к ногам сид€

—€дьте на пол, выт€ните ноги вместе перед собой. «адача Ч достать грудью до колен, а руками зацепитьс€ за стопы. ¬ максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд, а потом плавно, без рывков, вернитесь обратно...

≈ще по теме

Ћучшие упражнени€ дл€ здоровь€ печени и почек

Ћучшие упражнени€ дл€ здоровь€ печени и почек

5-09-2016, 13:34
Ћечебна€ гимнастика при бол€х в шее

Ћечебна€ гимнастика при бол€х в шее

3-08-2016, 23:12
Ёффективные упражнени€ дл€ оздоровлени€ печени и почек

Ёффективные упражнени€ дл€ оздоровлени€ печени и почек

22-07-2016, 12:40
Ёффективна€ зар€дка дл€ быстрого устранени€ боли в спине

Ёффективна€ зар€дка дл€ быстрого устранени€ боли в спине

22-04-2016, 23:25
Ћечебна€ гимнастика дл€ оздоровлени€ печени и почек

Ћечебна€ гимнастика дл€ оздоровлени€ печени и почек

22-04-2016, 20:35
Ёффективные упражнени€ при бол€х в спине

Ёффективные упражнени€ при бол€х в спине

9-01-2016, 15:08
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail