| | Ќазвана лучша€ диета при складках на животе
«доровье

Ќазвана лучша€ диета при складках на животе

Ќазвана лучша€ диета при складках на животе
‘ормируем талию мечты.
ƒиета, направленна€ на уменьшение объема живота и боков, предусматривает сокращение количества калорий до 1500 в день. ѕри этом следует исключить из рациона соусы промышленного производства, сладкие газированные напитки, фастфуд, хлеб из пшеничной муки, торты, конфеты, копчености, алкоголь, замороженные полуфабрикаты и другие вредные продукты, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.

–ацион нужно максимально обогатить клетчаткой. ѕитание должно быть дробным Ч не менее 4 раз в день.

¬ промежутках между приемами пищи можно пить чай, воду, соки. ѕредпочтение следует отдавать вареным и тушеным блюдам, жареную пищу из рациона необходимо исключить. ќдин день в неделю Ч разгрузочный (только €блоки, грейпфрут и минеральна€ вода без газа).

ѕервые результаты будут заметны уже через неделю, однако чтобы закрепить их потребуетс€ соблюдать диету не меньше мес€ца.

ѕримерное меню на неделю

ѕонедельник

1-й завтрак:

Ч €блоки Ч 2 шт.;
Ч банан Ч 1 шт.;
Ч йогурт Ч 100 г;
Ч кофе черный Ч 250 мл.

2-й завтрак:

Ч отруби овс€ные запаренные Ч 100 г;
Ч грейпфрут Ч 1 шт.;
Ч чай с лимоном Ч 200 мл.

ќбед:

Ч бульон куриный Ч 200 мл;
Ч картофель в мундире Ч 2 шт.;
Ч салат из огурцов и редиса, заправленный лимонным соком, Ч 100 г;
Ч картофель (свежий) тертый Ч 50 г;
Ч компот из сухофруктов Ч 150 мл.

”жин:

Ч цветна€ капуста на пару с креветками Ч 200 г;
Ч салат из свежей моркови Ч 100 г;
Ч сок €блочный с м€котью Ч 200 мл.

¬торник

1-й завтрак:

Ч сыр нежирный Ч 50 г;
Ч каша гречнева€ на воде Ч 150 г;
Ч кофе черный Ч 250 мл.

2-й завтрак:

Ч €годы свежие с йогуртом Ч 200 г;
Ч сок €блочный с м€котью Ч 150 мл.

ќбед:

Ч бульон гов€жий Ч 100 мл;
Ч форель тушена€ Ч 150 г;
Ч овес пророщенный Ч 50 г;
Ч сок морковный с м€котью Ч 150 мл.

”жин:

Ч печень курина€ тушена€ Ч 100 г;
Ч рис коричневый отварной Ч 100 г;
Ч чай с лимоном Ч 200 мл.

—реда

1-й завтрак:

Ч каша овс€на€ с молоком и свежими €годами Ч 150 г;
Ч омлет паровой Ч 50 г;
Ч чай с лимоном Ч 250 мл.

2-й завтрак:

Ч салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный €блочным уксусом, Ч 100 г;
Ч чай зеленый Ч 150 мл.

ќбед:

Ч суп рыбный с овощами Ч 150 мл;
Ч салат из огурцов и зелени Ч 150 г;
Ч чернослив и изюм Ч 30 г;
Ч сок тыквенный с м€котью Ч 250 мл.

”жин:

Ч брокколи на пару с зеленью Ч 200 г;
Ч салат из свеклы, зелени и кунжута Ч 100 г;
Ч простокваша с отруб€ми Ч 200 мл.

„етверг

1-й завтрак:

Ч €блоко Ч 2 шт.;
Ч киви Ч 1 шт.;
Ч банан Ч 1 шт.;
Ч кофе черный Ч 200 мл.

2-й завтрак:

Ч кальмары вареные, заправленные лимонным соком, Ч 100 г;
Ч сок абрикосовый с м€котью Ч 150 мл.

ќбед:

Ч щи вегетарианские Ч 200 мл;
Ч гов€дина отварна€ Ч 100 г;
Ч топинамбур тертый Ч 50 г;
Ч хлеб отрубной Ч 1Ц2 ломтика;
Ч сок €блочный с м€котью Ч 200 мл.

”жин:

Ч картофель в мундире Ч 2 шт.;
Ч бами€ или фасоль стручкова€ на пару Ч 100 г;
Ч салат из тертой моркови с чесноком Ч 50 г;
Ч чай Ч 200 мл.

ѕ€тница

1-й завтрак:

Ч отруби гречневые запаренные Ч 100 г;
Ч €блоко Ч 1 шт.;
Ч апельсин Ч 1 шт.;
Ч кофе черный Ч 200 мл.

2-й завтрак:

Ч сыр нежирный Ч 50 г;
Ч сок грушевый с м€котью Ч 150 мл.

ќбед:

Ч свекольник Ч 200 мл;
Ч салат из краснокочанной капусты с морковью Ч 100 г;
Ч компот из сухофруктов Ч 200 мл.

”жин:

Ч цукини на пару Ч 100 г;
Ч салат из огурцов и зелени Ч 100 г;
Ч хлеб отрубной Ч 1Ц2 ломтика;
Ч чай зеленый Ч 200 мл.

—уббота

1-й завтрак:

Ч гречиха зелена€ пророщенна€ Ч 100Ц150 г;
Ч киви Ч 2 шт.;
Ч чай зеленый Ч 200 мл.

2-й завтрак:

Ч морковь терта€ Ч 50 г;
Ч черника Ч 100 г;
Ч сок тыквенный с м€котью Ч 150 мл.

ќбед:

Ч суп из креветок с зеленым горошком Ч 200 мл;
Ч рис коричневый отварной Ч 100 г;
Ч компот из свежих €год Ч 250 мл.

”жин:

Ч отруби гречневые с кусочками вареной тыквы Ч 100 г;
Ч салат из огурцов, зелени и репчатого лука Ч 100 г;
Ч чай зеленый Ч 200 мл.

¬оскресенье. –азгрузочный день

1-й завтрак:

Ч грейпфрут Ч 1 шт.;
Ч чай зеленый Ч 200 мл.

2-й завтрак: тыква варена€ Ч 100 г.

ќбед:

Ч суп из щавел€, авокадо и цукини Ч 150Ц200 мл;
Ч €блоки Ч 4 шт.;
Ч сок сливовый с м€котью Ч 150 мл.

„итайте также: Ќазвана лучша€ диета дл€ любителей персиков

”жин:

Ч отруби овс€ные запаренные Ч 100 г;
Ч чай зеленый Ч 200 мл...

≈ще по теме

—екреты стройной фигуры: €понска€ диета

—екреты стройной фигуры: €понска€ диета

2-02-2017, 08:39
 ак нормализовать обмен веществ в организме и похудеть

 ак нормализовать обмен веществ в организме и похудеть

2-01-2017, 22:22
ƒиета дл€ иммунитета: примерное меню на семь дней

ƒиета дл€ иммунитета: примерное меню на семь дней

15-12-2016, 18:38
ƒиетологи составили недельный рацион здорового питани€

ƒиетологи составили недельный рацион здорового питани€

27-09-2016, 17:32
 ак похудеть за 5 дней: экспресс диета

 ак похудеть за 5 дней: экспресс диета

7-08-2016, 12:12
 ЂЋетн€€ї диета из свежих овощей

ЂЋетн€€ї диета из свежих овощей

27-06-2015, 09:54
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail