| |  офе без вреда: ”ченые назвали ежедневную норму кофе
«доровье

 офе без вреда: ”ченые назвали ежедневную норму кофе

 офе без вреда: ”ченые назвали ежедневную норму кофе
ћедики предлагают пить кофе регул€рно.

 роме того, исследование, проведенное американскими кардиологами, показало, что у любителей кофе ниже риск самоубийства, сообщает  иевские ¬едомости со ссылкой на “елеграф.
ѕравда, пока не пон€тна причина такого эффекта: избавл€ет ли ароматный напиток от депрессии или его просто предпочитают более психологически благополучные люди.  ак бы ни пугали врачи негативными последстви€ми дл€ здоровь€, оказалось, что умеренные кофеманы даже живут дольше, чем те, кому чужд этот напиток. ќднако, не все так радужно. ѕолучены доказательства того, что превышение меры в кофепитии приводит все к тем же заболевани€м сердечно-сосудистой системы и к бессоннице. ј классическое сочетание кофе с сигаретой значительно увеличивает риск развити€ рака легкого.

 Ћё„≈¬џ≈ ћќћ≈Ќ“џ "–” ќ¬ќƒяў»’ ѕ–»Ќ÷»ѕќ¬" ѕ–≈ƒ”—ћј“–»¬јё“ —Ћ≈ƒ”ёў»≈ Ќќ–ћџ:

соль: менее 6 г в день - 1 ч. ложка;
кофе: до 5 чашек в день;
молочные продукты: с низким содержанием жира или обезжиренного молока;
сахар: менее 10% от ежедневных калорий*.
холестерин: не более 300 мг (в 1 €йце содержитс€ 200 мг).
алкоголь: до одной порции в день дл€ женщин и двух - дл€ мужчин, при достижении соответствующего возраста, определенного законодательством.
м€со: различных сортов, но нежирного (эти рекомендации отличаютс€ от рекомендаций ¬ќ« в опубликованном отчете о св€зи между употреблением обработанного и красного м€са и риском развити€ раковых заболеваний.
насыщенные жиры: менее 10% от ежедневных калорий*.
* ѕримечание: дл€ женщин вз€то 1600 ккал, дл€ мужчин - 2000 ккал в среднем.

¬ –ј÷»ќЌ≈ ƒќЋ∆Ќџ ѕ–»—”“—“¬ќ¬ј“№ —Ћ≈ƒ”ёў»≈ ѕ–ќƒ” “џ:

овощи: темно-зеленые, красные и оранжевые, а также бобовые (фасоль и горох). Ќорма - 2,5 чашки в день;

фрукты: целый плод (по возможности, с кожурой) норма - 2 чашки в день;

зерновые: половина из них целиком (гречка, неочищенный рис, перловка);

обезжиренные молочные продукты, включа€ йогурт, сыр, и / или соевые напитки;

белковые, в том числе, морепродукты, нежирное м€со и птица, €йца, бобовые (фасоль и горох), блюда из сои, орехи и семена.

масло, в том числе, растительное: оливковое, рапсовое, кукурузное, сафлоровое, соевое, подсолнечное, арахисовое. ћасла также присутствуют в орехах, семенах, морепродуктах, оливках и авокадо.

ј ¬ќ“ ќ√–јЌ»„»“№ ѕ–»ƒ≈“—я:

сахар: менее 10% дневных калорий;

насыщенные жиры и транс-жиры: менее 10% дневных калорий. ѕродукты с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, цельное (цельное) молоко, жирное м€со, кокосовое и пальмовова масла). Ќасыщенные жиры должны быть заменены ненасыщенными жирами, такими как оливковое или рапсовое масла;

соль: взрослым и дет€м 14 лет и старше следует ограничить потребление до 6 г в день, а дети младше 14-ти должны потребл€ть еще меньше. „итайте этикетку на готовых продуктах, особенно в обработанных, таких, как пицца, паста, соусы, в которых больше всего соли.

„итайте также: ¬рачи назвали новое полезное свойство кофе

¬се это базовые рекомендации, ориентированные на обычных людей. ƒл€ тех, кто ценит свое здоровье, они еще жестче, а именно: 75-80% растительной пищи (овощей, фруктов и €год, причем, 2/3 должны быть овощи), значительное ограничение красного м€са (в первую очередь, дл€ людей старше 35 лет), отказ от сахара, жареной и копченой пищи, достаточное употребление чистой воды и включение в Ђводный рационї зеленого ча€...

≈ще по теме

ѕравильное питание по группе крови: основа меню и запретные продукты

ѕравильное питание по группе крови: основа меню и запретные продукты

23-10-2016, 16:29
ѕитание по группе крови: полезные продукты, подобранные индивидуально

ѕитание по группе крови: полезные продукты, подобранные индивидуально

11-10-2016, 20:40
ѕравильное питание: выбираем полезные жиры

ѕравильное питание: выбираем полезные жиры

15-09-2016, 11:49
”ченые назвали продукты, продлевающие жизнь

”ченые назвали продукты, продлевающие жизнь

18-07-2016, 22:01
”чеными доказана польза жирной пищи

”чеными доказана польза жирной пищи

11-07-2016, 13:02
∆ирна€ пища способствует похудению

∆ирна€ пища способствует похудению

24-05-2016, 22:16
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail