| | ћедики рассказали о продуктах, улучшающих работу сердца
«доровье

ћедики рассказали о продуктах, улучшающих работу сердца

ћедики рассказали о продуктах, улучшающих работу сердца
ќни позитивно вли€ют на работу сердца.
—тремительный темп жизни, отсутствие полноценного отдыха и частый стресс Ч факторы, которые негативно сказываютс€ на состо€нии сердечно-сосудистой системы. ћежду тем здоровое сердце Ч залог долгой полноценной жизни без болезней и забот. —низить нагрузку на организм поможет правильное питание.  акие продукты об€зательно нужно включить в рацион, чтобы улучшить работу сердца и сосудов, посоветовали врачи-диетологи, передает  иевские ¬едомости со ссылкой на healthinfo.ua.

1. –ыба

ќсобенно полезна жирна€ морска€ рыба, богата€ полиненасыщенными кислотами ќмега-3 (лосось, скумбри€, сардины, тунец). Ѕританские ученые говор€т, что достаточно двух обедов в неделю, чтобы значительно сократить риск возникновени€ ишемической болезни сердца.

2. ѕомидор

—ердцу необходимы продукты, содержащие магний и калий. ѕомидоры как раз в их числе, к тому же они богаты кремнием, железом, органическими кислотами и пищевыми волокнами. “акое сочетание питательных веществ снижает кров€ное давление и укрепл€ет стенки сосудов, предотвраща€ сердечно-сосудистые заболевани€.

3. ‘асоль

Ѕобовые, как и помидоры, богаты магнием и калием, кроме того, они содержат железо, фолиевую кислоту и флавоноиды Ч эти микроэлементы укрепл€ют стенки сосудов и делают их более эластичными.

4. јвокадо

ѕолезные жиры в этом плоде предотвращают образование тромбов, а калий стабилизирует кров€ное давление.

5. “емный шоколад

Ќаучные исследовани€ утверждают, что шоколад необыкновенно богат флавоноидами, которые способствуют стабилизации кров€ного давлени€ и расширению сосудов. “олько не забывайте, что есть нужно именно темный шоколад (от 70 процентов).

6. ќрехи

ћиндаль, грецкие и кедровые орехи питают сердце и сосуды калием, магнием, витаминами ¬, —, E и ––, благодар€ чему повышаетс€ их выносливость. ≈шьте орехи вместо перекусов печеньем, чипсами и конфетами или добавл€йте их в салаты и каши.

7. яблоко

Ётот фрукт содержат кверцетин Ч флавоноид, который восстанавливает поврежденные и воспаленные участки артерий, предотвращает формирование бл€шек и минимизирует ущерб от вредного холестерина.

8. „ерника

–екордное количество антоциана содержитс€ в чернике. ¬ сочетании с витамином C и клетчаткой этот антиоксидант очищает и укрепл€ет сосуды.

9. √ранат

ѕлоды граната, как и черника, содержат антоцианы, которые способствуют нормализации процесса кроветворени€, делают стенки сосудов крепче и замедл€ют возрастные изменени€ сердца.

10. Ѕанан

’от€ бананы не имеют темно-фиолетовой окраски, они также €вл€ютс€ богатым источником антоцианов.  роме того, этот фрукт содержит калий, который помогает почкам выводить из организма избыток натри€, способству€ тем самым здоровому кров€ному давлению.

11. ќвс€нка

ќвс€нка с утра пораньше Ч блюдо, полезное во всех отношени€х. ќвес содержит клетчатку и бета-глюкан, которые нормализуют уровень холестерина в крови.   тому же благодар€ клетчатке уходит лишний вес, что уменьшает нагрузку на сердце. ¬добавок регул€рное употребление овс€нки служит профилактикой сахарного диабета. “арелка овс€ной каши с любыми €годами или сухофруктами на завтрак Ч и сердце будет работать как часы.

„итайте также: ћедики рассказали о полезных свойствах фисташек

12. Ўпинат

Ўпинат, как и вс€ листова€ зелень, несомненно, €вл€етс€ продуктом, полезным дл€ работы сердца. јктивные вещества в его составе понижают уровень гомоцистеина в организме. Ёта вредна€ аминокислота разрушает внутренние стенки артерий и повышает риск сердечных болезней. ќсобенно полезен шпинат дл€ тех, кто страдает от повышенного давлени€. „тобы держать его под контролем, съедайте по одному пучку этой зелени ежедневно...

≈ще по теме

9 продуктов, которые спасут ваше сердце от болезней

9 продуктов, которые спасут ваше сердце от болезней

15-01-2017, 23:55
Ёти продукты особенно полезны дл€ здоровь€ сердечно-сосудистой системы

Ёти продукты особенно полезны дл€ здоровь€ сердечно-сосудистой системы

22-12-2016, 19:43
Ёти продукты особенно полезны дл€ здоровь€ сердца

Ёти продукты особенно полезны дл€ здоровь€ сердца

12-12-2016, 20:44
Ёти продукты помогают быстро очистить сосуды

Ёти продукты помогают быстро очистить сосуды

9-09-2016, 09:33
ѕродукты, которые снижают давление

ѕродукты, которые снижают давление

24-07-2016, 13:52
 10 продуктов дл€ сохранени€ здоровь€ сосудов

10 продуктов дл€ сохранени€ здоровь€ сосудов

11-11-2014, 22:37
«доровье

–едактор раздела «доровье
Ќаписать на e-mail